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德孝中华周刊推荐:打好健康保卫战

时间:2020/2/6 16:54:25 点击:

  核心提示: 文/蔡顺利 疲劳是因持久或过度劳累造成的身体不适或工作减退。疲劳是个化学和生物学的二重过程。可分为生理性疲劳、病理性疲劳和心理性疲劳。 生理性疲劳是人们在日常活动中产生的一种不适的主观感觉。其原因是肌肉过度活动,从而新陈代谢的废物——二氧化碳和乳酸——在血液中积累并使人体力衰竭的结果。由于这些化...

文/蔡顺利

  疲劳是因持久或过度劳累造成的身体不适或工作减退。疲劳是个化学和生物学的二重过程。可分为生理性疲劳、病理性疲劳和心理性疲劳。

德孝中华周刊推荐:打好健康保卫战

 生理性疲劳是人们在日常活动中产生的一种不适的主观感觉。其原因是肌肉过度活动,从而新陈代谢的废物——二氧化碳和乳酸——在血液中积累并使人体力衰竭的结果。由于这些化学物质在肌肉中的沉淀,肌肉不能继续有效的工作。在这种状态下,只要经过一定时间的休息,使身体有机会排泄掉积聚的废物和使肌肉重新得到所需要的物质,则疲劳可以完全消除。

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  病理性疲劳是由于身体患某种疾病所引起的。其表现为无精打采、有气无力、少食少动或不食不动、生活和劳动能力显著下降。这是一种警告信号,告诫你要及时看医生,诊治疾病,同时要减缓活动,以尽快恢复健康。

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  心理上的疲劳是由情绪问题和感情冲突所至。脑力劳动者、噪音环境和心理素质较差的人容易造成心理上的疲劳。特别是有抑郁和忧虑等不良情绪的人尤为突出。

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  疲劳的产生并非坏事,它是肌体表达受压抑的感情冲突的安全阀。医学专家研究发现,疲劳很少同身体过度劳累有关,而是与人的精神、生活、工作和体育锻炼等有着密切的关系。科学家认为,疲劳的表现形式是人感到疲倦。可以把疲倦看作是一种中毒现象。肌肉发挥功能时,便产生乳酸和其它一些物质,它们通称为疲倦毒素。血液把这些毒素运输到全身各个部位,使机体,尤其是脑子产生疲劳感。一旦移开这些物质,肌肉便如释重负,又可重新工作。因此,医治疲劳除要搬走疲倦之外,还应保证机体的各个细胞得到足够休息,修复损伤,给脑细胞重新充电,给肌肉的关节补充已耗尽的润滑剂。

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  但是,如果长时间处于疲劳状态,就容易患上过渡疲劳综合症,就会有生命之虞。因此,在打好消除疲劳的战役中,我们不仅要积极防御,还要打主动战、持久战。主要应从以下几个方面入手:

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  注意饮食 控制体重 要坚持正常的、均衡的一日三餐。特别是要坚持一定吃早餐。早餐是午前提高效率,进行活动的重要能源。不吃早餐会使血糖降低,人就容易在九、十点钟出现疲劳。这是因为血糖是身体和大脑赖以取得能量的物质。空腹还会造成暴饮暴食,更易使人产生疲劳,而且还会引起肠胃疾病。身体过重不仅造成体力疲劳,而且还会造成精神疲劳。科学合理的膳食,正常的体重,可以使人保持充沛旺盛的精力。

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  劳逸结合 注意休息  要劳逸结合,有张有弛。在长时间或连续性的工作中,每工作1——2个小时,应抽出点时间伸展一下肢体或变换一下工作内容。可以做一做软体体操、散步,或让自己进入遐想状态。养成良好的生活习惯,定时起居作息。如果睡眠不好,就要找出失眠的原因,对症治疗。临睡前坚持用温水刷牙、洗脸、泡脚、梳头等措施以促进睡眠。如因工作量过大造成睡眠不足,那就要设法减少工作量,早一点休息。如果长时间超负荷工作,身体得不到休息,就会罹患疾病。

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  了解自己 工作合理 如前所述,人不可长时间在超负荷状态下工作,既便是工作适量,也要根据自己的工作量,身体条件,合理的安排好一天或一段时间的工作。尽量把你感到费力劳神的工作安排在精力最充沛的时候来完成。为了了解自己的身体健康状况,要定期参加单位组织的体检,或自己定期做身体检查。一旦发现有病,要及时治疗和休息,千万不可畏疾忌医。

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  加强锻炼 增强体质 生命在于运动。体育锻炼能够增强体质,抵制疲劳。如走路、骑车、爬山、游泳、球类等运动。在安排和选择锻炼项目、时间、进度时,一定要根据自己的年龄、性别、体力和学习、工作特点等来安排。要量力而行,循序渐进、持之以恒,以使体力疲劳尽快恢复。要保持精神愉快、思想轻松、以使大脑疲劳尽快恢复。

作者:蔡顺利 录入:dxhebeiczhou 来源:德孝中华周刊

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